Za trening i teretanu te vježbanje tijela više nemate izgovor, i više ne važi da nemate vremena jer je predaleko, teretane su dostupne ” na svakom ćošku” a mjesečne članarine su sve niže. Pa, istina je. Gdje god da odete, nikada nemate razloga preskočiti trening – jer je teretana uvijek nadomak vas. Ponekad može biti teško ostati aktivan i vježbati, ali uloženi trud je zaista isplativ. Vaši treninzi mogu vas odvesti mnogo dalje u vašoj kondiciji nego što možete zamisliti – a istraživanje to potvrđuje.

Kako biste smanjili kardiovaskularni rizik (rizik od bolesti srca) i ostvarili koristi za svoje zdravlje, trebali biste se kretati dovoljno brzo da povećate broj otkucaja srca, brzinu disanja i osjećaj topline (tj. umjerena vježba). Prije nego započnete s novim režimom vježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnom osobom o vrstama vježbi i kretanja koje su za Vas najbolje. To će Vam pomoći da napravite plan vježbanja koji će Vam omogućiti najviše dobrobiti. Vježbe su se više puta pokazale učinkovitima i kada je riječ o izgradnji snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteže. Vježbe također mogu pomoći u zaštiti tijela od ozljeda i pružiti vam odmor od istrošenosti napornih poslovnih dana i ukočenosti. Što god odaberete, zapamtite da je bilo kakva vježba bolja od nikakve vježbe i da ćete se bolje osjećati što ste u boljoj formi.

Prednosti vježbi s tjelesnom težinom

Jedna od najvećih prednosti treninga bez tegova i teških pomagala je njegova praktičnost – što znači da možete vježbati s gotovo bilo kojeg mjesta. Budući da je vaša jedina oprema vaše tijelo, možete obaviti učinkovit trening na mjestima kao što su:

• Vaša hotelska soba,
• Vaše dvorište,
• Zračna luka,
• Park,
• Vaš dnevni boravak.

Jedna od najvažnijih prednosti tjelovježbe je njena sposobnost da odjednom poboljša vašu kardiovaskularnu izdržljivost i snagu mišića. Redoviti trening je najbolji način da ojačate svoje tijelo, ali i um. Uostalom, ako želite bilo kakve promjene u svom životu, vježbanje može biti stvarno dobar početak za postizanje tog cilja. Kardio trening dobivate mijenjanjem položaja i povećanjem otkucaja srca, dok vaša tjelesna težina i gravitacija rade zajedno kako bi vam pomogli u izgradnji mišića.

Zašto je tjelovježba dobra za nas?

Daje vam slobodu

Ova posebna prednost ide ruku pod ruku s praktičnošću. Imate li previše slobodnog vremena dok gledate svoju djecu kako se igraju u parku? Uradite neke čučnjeve ili sklekove na klupi u parku. Ili pokušajte s tricepsom. Redoviti trening i vježbanje odličan su način da poboljšate raspoloženje i smanjite svoje osjećaje depresije, tjeskobe i stresa. Vježbanje uzrokuje promjene u dijelovima mozga koji reguliraju ta neugodna stanja. Prvenstveno pomaže povećati osjetljivost mozga na hormone serotonin i norepinefrin koji ublažavaju osjećaj depresije.  Umorni ste nakon dugog dana putovanja, ali znate da će vam samo 20-minutni trening pomoći da bolje spavate? Možete izvesti brzi trening iz udobnosti svoje hotelske sobe. Trening daje slobodu da vježbate u slobodno vrijeme bez napornog odlaska u teretanu.

Ko bi trebao raditi tjelovježbe?

Tjelovježbe su za svakoga! Ljudi svih skupina mogu izvoditi jednostavne ili složene vježbe u skladu sa svojim ciljevima i stepenom kondicije. Ove vježbe su izvrsna opcija za ljude koji izbjegavaju svaki dan ići u teretanu.

Izgrađuje ravnotežu i fleksibilnost

Vaše tijelo se mora stabilizirati tijekom izvođenja pokreta s tjelesnom težinom, što jača mišiće i rasteže ligamente i tetive koji vam pomažu da ostanete u ravnoteži dok hodate, trčite, obavljate kućanske poslove ili sudjelujete u bilo kojoj drugoj tjelesnoj aktivnosti. Kontrola tijela ključna je za sprječavanje ozljeda, osobito kako starimo. Vježbanje igra važnu ulogu u izgradnji i održavanju jakih mišića i kostiju. Tjelesna aktivnost, bilo da je trening snage ili kardio trening, potiče izgradnju mišića, posebno u kombinaciji s odgovarajućim unosom proteina. 

Trake za vježbanje tijela

Umjesto da trošite novac na skupe sprave za vježbanje, bit će dovoljno uložiti u elastičnu traku za vježbanje. Elastične trake za vježbanje jednako su učinkovite za jačanje mišića kao kada radite vježbe snage. Ova prijenosna oprema za jačanje je i jednostavna za pospremanje, što ju čini odličnim pomagalom pri vježbanju kod kuće ili kada jednostavno imate malo mjesta u teretani. Elastične trake imaju različite razine otpora – od visoko rastezljive trake do vrlo jake razine otpora.