Prirodni načini za snižavanje visokog krvnog pritiska

Prirodni načini za snižavanje visokog krvnog pritiska su u stvari jako bitan faktor za funkcioniranje cijelog toka života. Jer ukoliko se visok krvni pritisak ne drži pod kontrolom, dolazi do rizika nastanka opasnih srčanih bolesti kao i moždanog udara. Jako je dobra vijest da krvni pritisak možete regulirati prirodnim putem uz jednostavne trikove i promjenjene životne navike. U nastavku teksta navodimo vam par rješenja koja će vam pomoći pri regulaciji visokog krvnog pritiska.

Šetajte i redovito trenirajte

Redovan trening i održavanje fizičke aktivnosti je najbolji način za snižavanje i regulaciju krvnog pritiska. Fizička aktivnost doprinosti osnaživanju srca te pomaže pri snižavanju pritiska i poboljšava zdravlje cijelog organizma. Preporučeno je hodati bar 30 minuta dnevno i to će biti učinkovito kada je u pitanju snižavanje visokog pritiska.

Smanjite unos kofeina

Ne postoji siguran dokaz koji jasno potvrđuje da redovito unošenje kofeina i par šoljica kafe dnevno doprinose visokom krvnom pritisku. Čak je ustanovljeno da ljudi koji piju kafu ili crni čaj imaju manji rizik od nastanka srčanih bolesti uključujući i visok pritisak. Kofein može uzrokovati kratkotrajno povećanje krvnog pritiska, iako kod mnogih ljudi ne dovodi do trajnog stanja. Međutim, ukoliko ste osjetljivi na kofein ili sumnjate da upravo jedna šoljica kafe dodatno povećava pritisak, pokušajte umanjiti unos istog.

Naučite se boriti sa stresom

Prevelike doze stresa doprinose nastanku visokog krvnog pritiska. Ukoliko ste hronično pod stresom, vaše tijelo je u stalnom grču što doprinosi suženju krvnih žila i ubrzanom radu srca. Pokušajte na vrijeme kontrolirati stres i stresne situacije i maksimalno se potrudite izbjeći ih ili se zdravo nositi s njima.

Tamna čokolada i kakao

Mala i zdrava količina crne čokolade će pomoći vašem srcu. To je zato što tamna čokolada i kakao sadrže mnoštvo flavonoida, biljnih sastojaka koji utiču na širenje krvnih žila. Jedno je naučno istraživanje pokazalo kako je kakao bogat flavonoidima kratkoročno pomogao u poboljšanju nekoliko markera srčanog zdravlja uključujući smanjenje krvnog tlaka. Za najbolji rezultat koristite nealkalizirani kakao prah.

Kontrolirajte tjelesnu težinu

Kod izuzetno gojaznih ljudi gubitak od nekoliko kilograma može pridonijeti zdravlju srca i zdravlju cijelog tijela. Naime, gubitak viška kilograma može znatno smanjiti krvni pritisak. Rezultat je još bolji ukoliko dijetu kombinirate sa treningom.

Smanjite unos soli

Unos soli je veoma važno smanjiti kako biste uspješno i prirodnim putem smanjili nivo krvnog pritiska. Stručnjaci preporučuju da dnevno ne unosite više 2300mg soli, a za osobe koje boluju od hipertenzije je poželjno ne unositi više od 1500mg soli dnevno. Da biste smanjili unos soli nije dovoljno samo smanjiti potrošnju kuhinjske soli nego biste trebali smanjiti unos suhomesnatih proizvoda i svih ostalih previše slanih proizvoda.

Namirnice bogate kalijem

Kalij je mineral koji pomaže tijelu regulirati krvni pritisak. Kalijem obiluju mahunarke, paradajz, krumpiri, batat, lubenice banane, avokado, naranče, mliječni proizvodi, visokomasna riba, orašasti plodovi i sjemenke.

Redovno kontrolirajte razinu pritiska uz aparate za pritisak iz naše ponude