U ovom članku ćemo vam pojasniti kako smoothie i blenderi mogu pozitivno uticati na vaše zdravlje.
Zdrava ishrana je osnova zdravog života. Ukoliko ste nekada u životu primenjivali navike zarad boljeg osećaja u organizmu, pri tom ne pazeći šta u organizam unosite, onda ste sasvim sigurno shvatili kako nedostatak pravilne ishrane ne može baš ništa da nadomjesti.
Nijedan trening nema efekta ukoliko posle njega ne jedete zdravo i ukoliko se uporno vraćate svojim nezdravim navikama, a redovno spavanje koje se ističe kao vrlo važno za celokupno zdravlje vam neće pružiti svežinu u licu i odmoran osećaj ako Vam nedostaju vitamini koji se unose isključivo kroz ishranu.
Vrijeme u koje jedete i pripremate obroke veoma je bitno i utiče na nivo energije i raspoloženje, naročito kada se raspored obroka pretvori u rutinu koju na isti način primjenjujete svakodnevno.
Pravilo raspoređivanje obroka ima za cilj pravilan raspored nutritijenata i optimalno funkcionisanje procesa u organizmu, a samim tim i dobar osećaj tokom cijelog dana te željeno bolje zdravstveno stanje i izgled.
Smoothie i njegove prednosti
Potreban vam je samo blender, velika šoljica, voće ili povrće, orasi, pahuljice, mlijeko, biljni napitci ili jogurt!
Nije važno pokušavate li usvojiti zdraviju prehrambenu naviku ili prilagoditi prehranu užurbanom načinu života; zdravi smoothie recept za doručak u samo jednoj čaši može zamijeniti cijeli obrok i pružiti sve potrebne nutrijente za nastavak dana, dodatno Vas razbuditi, ojačati, podići raspoloženje i zasititi Vas do sljedećeg obroka te Vam dati snage da bolje i jače započnete Vaš radni dan.
Često se kaže da je doručak najvažniji obrok u toku dana koji nas održava čitav dan, održava naš metabolizam ubrzanim, osiguravajući nam potrebnu energiju, posebno onima koji vode užurban stil života i nemaju mnogo vremena za teške i zahtjevne pripreme i obroke koji se pripremaju i unose u organizam duži vremenski period.
Stoga je važno započeti dan sa zdravim doručkom.
Smoothieji su prepuni hranjivim namirnicama, vitaminima, mineralima, lako su probavljivi i istovremeno jako ukusni.
Smoothie dijeta je osmišljena tako da se najkaloričniji obrok zamijeni sa smoothiejem, a međuobroci sadrže svježe voća i povrće, orašaste plodove ili sjemenke.
No, uspješna dijeta je zapravo bazirana na promjeni stila života. Smoothie dijeta je dodatak zdravoj prehrani. Umjesto zamjene obroka tekućinama, smoothie dijeta počiva na pravilu da se jedan ili dva obroka dnevno zamijene sa smoothiejem. Ne preporučuje se konzumiranje samo smoothieja.
Chia napitak
Sastojci: 200 g jogurta 1,5% m.m., jabuka bez kore, 2 žličice meda, žlica chia sjemenki
Priprema: Sve sastojke stavite u blender i usitnite. Pričekajte 10-ak minuta da chia sjemenke omekšaju.
Voćna bomba za razbuđivanje
Sastojci: 1 grejp, 1 kruška, naribana korica limuna, količina po želji, naribani đumbir, količina po želji, 1 žličica meda, 2 dcl vode
Priprema: Grejp, limun i đumbir čine ovaj smoothie izuzetno ukusnim i savršenim napitkom za razbuđivanje. U tradicionalnoj medicini đumbir se koristi protiv prehlade, smirenja kašlja, protiv upala i umora te za poboljšanje cirkulacije.
Slani smoothie od povrća
Jedan od najpopularnijih ‘povrćnih’ recepata nam je privukao pažnju u moru banana i jabuka, ukoliko isprobate ovu opciju, podijelite utiske sa nama!
Potrebno:
1 paradajz
1 krastavac
3 lista zelene salate
1,5 šolja jogurta ili grčkog jogurta
malo soli
Smoothie za ravan stomak
Zove se ovako jer je idealan za doručak, a zdrav doručak vodi do uravnotežene ishrane i vitke linije.
Potrebno:
2 kruške ili jabuke narezane na manje komade
2 dcl mlijeka
1,5 dcl probiotičkog jogurta
2 kašike ovsenih pahuljica
pola kašičice cimeta
prstohvat soli
po želji zasladite medom
Izbjegavajte dodavanje šećera, cilj vam je da napravite zdravi napitak, a med je pravi izbor zaslađivača!
Da bi vam svakodnevna konzumacija ovog tečnog zdravlja postala navika, morate blender držati na dostupnom mjestu, a da bi vam blender duže opstao pranje mlakom vodom odmah nakon pripreme smoothie-ja je obavezno.